Entenda o que é TDAH, os principais sintomas em adultos e crianças, e 7 estratégias práticas para lidar com o transtorno no dia a dia.
O TDAH (Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade) é um transtorno neurodesenvolvimental que afeta atenção, foco e controle de impulsos. Embora seja mais conhecido na infância, ele também acompanha muitos adultos.
Você ou alguém próximo sente dificuldade de concentração, desorganização ou impulsividade? É possível que o TDAH esteja presente.
Neste post, você vai entender o que é o TDAH, seus principais sintomas e 7 dicas práticas para lidar com ele no dia a dia, com qualidade de vida.
O Que É o TDAH?
O TDAH é um transtorno neurológico que afeta a capacidade do cérebro de regular atenção, controlar impulsos e gerenciar comportamentos.
Ele pode se manifestar em três tipos principais:
- Predominantemente desatento (mais dificuldade de foco e organização)
- Predominantemente hiperativo-impulsivo (mais inquietação e impulsividade)
- Combinado (sintomas mistos dos dois anteriores)
O TDAH não é preguiça, falta de inteligência ou má criação — é uma condição com base neurobiológica, reconhecida pela comunidade médica.
Principais Sintomas do TDAH
Os sintomas podem variar de pessoa para pessoa, mas os mais comuns incluem:
Em crianças:
- Dificuldade de prestar atenção em tarefas ou brincadeiras
- Esquecimento frequente de deveres ou objetos
- Inquietação constante (não consegue ficar parado)
- Fala excessiva ou dificuldade de esperar a vez
- Interromper conversas ou atividades de outros
Em adultos:
- Dificuldade para organizar tarefas e cumprir prazos
- Esquecimento de compromissos ou responsabilidades
- Procrastinação frequente
- Sensação de mente agitada ou acelerada
- Impulsividade em decisões ou comportamentos
👉 O diagnóstico só pode ser feito por profissional qualificado (psiquiatra, neurologista ou psicólogo especializado).
7 Dicas Práticas Para Lidar com o TDAH no Dia a Dia
O tratamento do TDAH costuma envolver terapia, medicação e estratégias comportamentais. Confira algumas práticas que podem ajudar:
1. Use listas e agendas para organizar as tarefas
- Anote tudo o que precisa fazer, com prazos e prioridades.
- Use apps como Google Agenda, Todoist ou Trello.
- ✅ Riscar tarefas concluídas dá sensação de progresso.
2. Divida grandes tarefas em pequenos passos
- Evite se sobrecarregar: quebre projetos grandes em etapas menores.
- Cada mini tarefa concluída ajuda a manter o foco e a motivação.
3. Crie rotinas fixas com lembretes visuais
- Estabeleça horários regulares para acordar, trabalhar, estudar e dormir.
- Post-its ou quadros de lembretes ajudam na rotina.
4. Reduza distrações no ambiente de trabalho ou estudo
- Use fones de ouvido com ruído branco ou músicas instrumentais.
- Trabalhe em locais organizados e silenciosos.
- Desative notificações de celular durante tarefas importantes.
5. Pratique atividades físicas regularmente
O exercício ajuda a melhorar foco, memória e regulação emocional, além de reduzir hiperatividade e ansiedade.
→ Apenas 20 a 30 minutos por dia já fazem diferença.
6. Peça ajuda e seja claro sobre suas necessidades
- Converse com familiares, amigos ou colegas sobre o TDAH.
- Ajustes no ambiente escolar ou de trabalho podem ajudar no desempenho.
7. Busque acompanhamento profissional contínuo
- Psicoterapia (especialmente terapia cognitivo-comportamental) é altamente recomendada.
- O uso de medicação deve ser sempre orientado por um médico especialista.
Conclusão
O TDAH pode trazer desafios no foco, organização e controle de impulsos, mas com apoio adequado, estratégias certas e tratamento, é possível viver com qualidade e produtividade.
✨ Lembre-se: ter TDAH não define sua capacidade, apenas exige um jeito diferente de gerenciar o dia a dia.